Sprostitvene vaje za telo
Spoštovane ženske in dekleta, da bi imeli zdravo telo in bi se v njem počutili kar se da najbolje, je izvajanje kratke sprostitvene seanse enkrat ali dvakrat dnevno najboljši način za sprostitev. Predstavila vam bom tri preproste kratke vaje, ki jih lahko izvajate doma. Poizkusite jih izvajati čimbolj redno, po možnosti ob istem delu dneva. Videli boste, da vam bodo vaje prišle v navado in da jih boste s pridom uporabljali tudi ob raznih drugih priložnostih.
Položaj trupla
To je klasičen sprostitveni položaj, ki se izvaja pri jogi. Najprej si poiščite miren prostor, kjer vas ne bo nihče motil, prav tako naj bo v prostoru tišina ali pa kakšna sprostitvena ambientalna glasba, ki naj bo nastavljena na majhen volumen. Oblecite ohlapno in udobno oblačilo, sezujte se, v kolikor je dovolj toplo ste lahko samo v spodnjem perilu in ženske imejte športen nedrček, saj vam navaden ne omogoča dovolj udobja med telovadbo. Nato se sproščeno ulezite na hrbet, z nogami približno pol metra narazen. Roke simetrično položite ob telesu, z dlanmi obrnjenimi navzgor in približno 15 cm odmaknjene od bokov. Pustite rokam in nogam, da se sproščeno zasučejo navzven, zaprite oči in se sprostite tako, da se osredotočite na dihanje, ne poskušajte ga kontrolirati, vendar ga le spremljajte.
V tem položaju lahko izvajate tudi katerokoli od naslednjih vaj – ali pa obe, eno za drugo.
Vaja napetosti in sprostitve
Mnogi se ne zavedajo, kako napeto telo imajo, dokler ne izkusijo in občutijo svojih sproščenih mišic. Napeto telo pa ne prinese nič dobrega, samo glavobole, stres in nesproščenost, pa tudi bolečine. Ta vaja vam omogoči, da resnično občutite nasprotje med napetostjo in popolno sprostitvijo. Najprej se namestite v položaj trupla. Nato vsak del telesa zapored, od nog navzgor, močno napnite za nekaj sekund, nato pa ga popolnoma sprostite – stopala, meča, stegna, zadnjico, hrbet, prsni koš, ramena, roke, dlani, vrat, čeljust in cel obraz. Napnite posamezne dele telesa kolikor morete, če hočete tako, da se dvignete za nekaj centimetrov od tal in se nato sprostite tako, da se spustite dol.
Progresivni postopek
V položaju trupla položite roke na trebuh in globoko, počasi vdihnite, tako da najprej napolnite trebuh, nato prsa in na koncu vse do ključnice. Izdihnite, ko izdihujete v obratnem vrstnem redu, da boste občutili, kako se vsa napetost v vašem telesu sprošča z dihom. Sedaj pa pustite, da se dihanje nadaljuje v svojem običajnem ritmu in globini. Medtem, ko izdihujete, sproščajte vsakršno napetost iz svojega telesa. Najprej v stopalih, nato z naslednjim izdihom v gležnjih, nato v mečah in tako naprej po telesu navzgor do oči, nosa in ust.
Poskusite pri tem resnično osredotočiti svoje misli na vsak posamezni del telesa in ga popolnoma sprostite, preden greste naprej.
Sara Mitrevski
Dodano v kategorijo: Ostalo, Ženski kotiček